jak zdjecia

[...] to jedz więcej węglowodanów. nie pomijaj białka- ok 100 g dziennie. widze, ze jesz 4 posiłki to wypada ok. 100 g surowego mięsa/ryby/3 jajka na jeden posiłek, do tego jakaś kasza, ryż, ziemniaki, różne warzywa i owoce plus jakieś żródło tłuszczu jeżeli źródło białka było chude. tylko tu musisz poczytać sobie o diecie niskiej w FODMAP, bo [...]

[...] 60 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aerobic, rower, siłownia (te 3 nawet codziennie), pływanie, orbitrek, spacer z psem (te trzy 1-2/tyg.) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki, wafle [...]

[...] 3 x 12 14x60 /13x70 /12x60 Pullover 3 x 15 3 x 15p x 15kg + DODATKOWO %-) wioslo jednorącz mega głęboko na schodach, tzn stanąłem na stopniu i schodziłem tak nisko jak moglem, nie wiem czy potraficie sobie to wyobrazic, chyba nie %-) 2 x 15 < ch**owo weszło sciaganie jednorącz wyc.gornego 1 x 12 < na "wypróbowanie" + brzuch: Sciaganie [...]

[...] siebie zrobił? Sterydki co? " i ten parszywy uśmiech... Myślałen że mu zaj**ie w ten kaczy łeb, w sklepie ale zdrowy rozsądek kazał się opanować. Smieszne i żałosne jest to jak ludzie "nas" postrzegają. Nikt nie zapyta o to czy dlugo trenujemy, jak jemy itp, tylko od razu teksty o sterydach załosne... Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-21 [...]

[...] nachwytem 10x30 /10x30 Prostowanie ramiona jednorącz na wyciagu górnym nachwyt + podchwyt 3 x 12 12x 10kg i 12x5kg (nachw>podch) Uginanie ramion ze sztangą (do sutów czy jak to nazwać ;-D ) 4-5x 12-8 12x25 /10x30 /10x35 /8x40 /8x45 z czego dwa ostatnie w 45 oszukane Uginanie na ławce poziomej leżąc 3 x 15 3 x 15 x7kg + w ostataniej serii drop [...]

No Karpiu wiadomo, ale mówię na tle juniorów :) (np porównując do obsady w sopocie) zdjęcia a rzeczywistość inaczej, ale widać że Bartek ma i szerokość, i grubość (prostowniki) Jak to wytnie to będzie solidnie, a na dodatek ma przed sobą pare lat w juniorach... jak ja :-D

[...] Przysiady przodem do maszyny na suwinnicy Rampa 12 12x20 /12x40 /12x60 /12x80 /12x100 /12x110 ! 12x40 /12x60 /12x80 /12x110 /12x120 Przysiad na hack maszynie: zejście w dół jak w syzyfkach, powrót przysiadem 3 x 12 x 40kg Zbieranie grzybów Rampa 10 10x13 /10x20 /10x35 12x25 /12x35 /12x35 Uginanie jednonóz na maszynie stojąć 3x12 3x12x10 kg [...]

[...] w tricku i bicku coś tam dołożone, ogolnie jest progres i o to chodzi ;-) Pompa na bicepsach przemasakryczna po całym treningu i to mi się podoba ! 30min po treningu jak łapki były jeszcze dobrze nabite siedziało z 42.5, wiadomo ze pompa się jeszcze trzymała ale to i tak polowa z tego co było, aż z ciekawosci wezme na ich nastepny trening [...]

[...] do Małeckiego na siłownię bo mam dosłownie 2min spacerem zrobić fbw i pobawić się tymi wszystkimi maszynami bo u siebie w piwnicy tego nie mam %-) Dodam jeszcze zdjęcia dwa jak to wyglądało rano po dwóch posiłkach, w każdym 80g ww i jeszcze zdjęcia jedzonka bo takie pyszne :D https://images89.fotosik.pl/168/737b1af808c82a16gen.jpg [...]

[...] super, nic nie zalega, brzuch lekki. Śniadanko też bardzo klasyczne i domowe, fajnie też było zjeść coś takiego. Teraz chwila odpoczynku, potem smarowanie i ruszamy na zabawę :D Dodaje zdjęcia jak to wyglądało zaraz naczczo https://images90.fotosik.pl/169/5fb945b4e2f61957gen.jpg https://images92.fotosik.pl/170/bf5358762cad9bd7gen.jpg

fitnesska nie myślałaś o założeniu osobnego dziennika? będąc na VLCD i oglądając co chwila fotki jakichś pizz czy innych frykasów trudności z opanowaniem głodu mogą się potęgować }:-( Nie myślałam, chcę prowadzić z chłopakiem, a jak z opanowaniem głodu, powiem tak, zdjecia nie robia na mnie wrazenia, najgorzej jak jestem u niego, z druga osoba [...]

[...] by bylo zdjęcia robić /SFD/Images/2016/7/1/4987083b9602437fac1f42464ad29f81.jpg matko boska8-O chodzi Ci ze tutaj było dobrze czy chuyowo bo nie kontaktuje już? piszesz ze trenujesz od 2012r a wygląda jak byś jeszcze nie był na siłowni,chyba trochę czasu i pieniędzy stracone na te treningi. ps.na tym zdjęciu wyglądasz jak pies rasy hart }:-(

Masa jako taka dobiega konca, od piatku startuje juz z powiedzmy redukcja hehe Co to wyjdzie zobaczymy ;) sierpien zapowiada sie bez dnia przerwy, pracowac bede mniej wiecej tak: pn: 14:30-23:30 wt: 14:30-23:30 sr: 14:30-23:30 czw: 4-24 (troche hardcore %-) ) pt: 14:30-23:30 sob: 6-23:30 niedz: 6-23:30 jak bede wygladala diet i trening jeszcze [...]

[...] bo wasze argumenty są słabe. Po pierwsze konkurs był na fotkę a nie fotki, nie wiem, skąd ta tendencja do wstawiania kilku fotek i przeświadczenie, że tak jest lepiej niż jak ktoś wstawi jedną. Poza tym, kontynuując myśl niektórych z was z dyskusji (nota bene jałowej i nie wiem do czego prowadzącej) na temat tego, czy można jeszcze wstawić [...]

niestety nie miałem jak zrobić foto po ładowaniu i mam tylko coś takiego :-P następnym razem będą porządne zdjęcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfe14376e90b48108824f2c5afafd61e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b677c0704a3e41de80a073b2e948d312.JPG kurde ale się pogarsza jakość zdjęć jak je tu wrzucam. każdy kto robi zdjęcia to wie że w realu trochę lepiej [...]

tak jest Szefowo :-) poprawki wprowadzę :-)) Robić zdjęcia i jutro podesłać czy na razie jedziemy dalej bez zdjęć? Jak plecy coraz lepiej wyglądają to pora popracować na tym, żeby je użyć i podciągnąć się w końcu samej z pełnego zwisu choćby te 2 razy ;-D

[...] czy dobrze robiłam. 5b. Ok. 6a. Boję się tego ćwiczenia %-) I pewnie za nie dostanę tytułowym kijem @-|;-) 6b. Ok. Wrażenia ogólne: Strasznie mi się dzisiaj nie chciało ale jak tylko zaczęłam rozgrzewkę to przyszła energia i ochota do ćwiczeń :-) Bardzo jestem zadowolona z przysiadu i wykroków. SB zmasakrowały łapska i barki. Znowu mam problemy [...]

[...] na całego, tyłek po wczoraj zaczyna też dawać znać o sobie. Dodatkowo ząb „mondrości” próbuje się wybić i szczęka boli aż ciężko ślinę przełknąć. Głodna dzisiaj byłam jak cholera a wszystko powolutku żuć musiałam i załatwiłam się tym chlebem z jajkiem – co ja się namęczyłam, żeby go zjeść %-) Czuję się lekko osłabiona także jutro też DNT. [...]

[...] marszu-tempo emeryckie-ledwo zgodnie z czasami podanymi na tabliczkach. Szłam z siostrą, więc co chwila przerwa na picie, jedzenie, przebieranie, odpoczywanie, zdjęcia...Ale jakoś doszłyśmy i wróciłyśmy, pogoda piękna, widoki też, to aż tak nie narzekałam, że za wolno %-) W sumie ok.1300m przewyższenia – z +/- 1200 na 2495m n.p.m.; łącznie [...]

[...] zdjeciami staram sie zrobic szybka selekcje , usiasc do kompa i wrzucic Wam te najlepsze. Zdjecia na forum SFD sa najszybciej , nie ma co szukac ich gdzie indziej. Oczywisie jak ktos konkretnie chce fotki z danej kategorii niech piszec na priv. Nie zamierzam ich wrzucac wiecej bo beda swietnej jakosci filmy od pierwszych eliminacji po ostatnia [...]